「筋トレに興味はあるけど、何から始めたらいいかわからない…」
「自己流でやっているけど、効果が出ているのか不安…」
「ケガのリスクを最小限に抑えながら、効率的に筋トレしたい…」
多くの男性が、筋トレに対してこのような悩みを抱えているのではないでしょうか。
本書『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』は、そんな悩みを解決し、科学的根拠に基づいた「最強の筋トレ法」を伝授する、まさに教科書と言える一冊です。
真の勝ち組＝自分の生きがいを知る
下記に表示される方々は、あなたが「生きがい」を探求する時の「心のガイドさん」になります。お好きな「話し相手」をお選びください
著者：庵野拓将氏とは？
著者の庵野拓将氏は、理学療法士、トレーナー、博士（医学）という肩書を持ち、大学病院のリハビリセンターで6万人以上の体づくりに携わってきた筋トレのエキスパート。
人気ブログ「リハビリmemo」では、最新の研究に基づいた情報を発信し、多くのトレーニーから支持を集めています。
効果的な筋トレ７つの新常識
本書では、巷に溢れる間違った情報や俗説を正し、科学的に正しい筋トレの知識を提供しています。
例えば、
- 筋トレは毎日する必要はない
- プロテインは必須ではない
- ストレッチは筋肥大に効果がない
- など
これらの「新常識」を知ることで、あなたはより効率的に、そして安全に筋トレを行うことができるようになります。
科学的に正しい筋トレ：４つの要素
本書では、科学的に正しい筋トレは以下の4つの要素から成り立つと解説しています。
- 筋トレ方程式:
筋肥大を最大化するための、トレーニングの頻度、強度、量、休息期間などを科学的に分析し、最適な方程式を導き出します。 - トレーニング:
各部位の筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニングメニュー、フォーム、呼吸法などを、図解入りで分かりやすく解説しています。 - タンパク質摂取法:
筋肉の成長に欠かせないタンパク質の摂取量、摂取タイミング、おすすめの食品などを、科学的根拠に基づいて解説しています。 - 筋トレの続け方:
モチベーションを維持し、継続的に筋トレを行うための心理学的テクニックや、習慣化のコツなどを紹介しています。
『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』を活用した成功法則
本書の知識を元に、理想の身体を手に入れるための具体的なステップを以下に示します。
STEP１：目標設定 - 理想の体型を具体的にイメージする
- 具体的な目標を設定することで、モチベーションを高く保つことができます。
- 目標は、具体的であればあるほど効果的です（例：「3ヶ月でベンチプレス100kgを挙げる」「体脂肪率を15%にする」など）。
STEP２：トレーニング計画 - 目標達成のためのプランを立てる
- トレーニングの頻度、強度、量、休息期間などを、自分の目標やライフスタイルに合わせて計画する。
- 本書で紹介されている「筋トレ方程式」を参考に、最適なプランを作成しましょう。
STEP３：トレーニングの実践 - 正しいフォームで効果的に鍛える
- 各部位の筋肉を効果的に鍛えるためのトレーニングメニューを、本書を参考に実践する。
- トレーニング中は、正しいフォームと呼吸法を意識することが大切です。
- 無理な重量設定や、間違ったフォームでのトレーニングは、ケガのリスクを高めるため避けましょう。
STEP４：栄養管理 - 筋肉の成長をサポートする食事
- 筋肉の成長に必要なたんぱく質を、適切な量とタイミングで摂取する。
- 本書で紹介されている「タンパク質摂取法」を参考に、食事内容を見直しましょう。
STEP５：継続 - モチベーションを維持し、習慣化する
- 筋トレの効果を実感するには、継続することが重要です。
- モチベーションを維持するための工夫（例：トレーニング仲間を作る、目標を定期的に見直す）をしましょう。
まとめ：『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』で、理想のカラダを手に入れよう！
『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』は、科学的根拠に基づいた正しい筋トレ法を学び、理想の身体を手に入れたいと願うすべての男性にとって、必携の一冊です。
本書を読み、実践することで、あなたは無駄なく、効率的に、そして安全に筋トレを行い、健康で自信に満ちた毎日を送ることができるでしょう。